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グルメ

ガストのカロリーの低いメニューランキング！おすすめメニューも紹介！

 
ガストのカロリーの低いメニューランキング！おすすめメニューも紹介！

ファミリーレストラン「ガスト」は、種類豊富なハンバーグや季節限定メニューが人気で、多くの人々に愛されています。

しかし、そのバラエティ豊かな料理を前に、「ダイエット中だけど、たくさん食べたい」「できるだけ低カロリーの料理を選びたい」と悩む方も多いのではないでしょうか？

この記事では、ガストの低カロリー料理のランキングや、高カロリーのメニューを軽減しながら楽しむ方法について詳しく解説します。

  • ガストのカロリーの低いメニューランキング
  • ガストのおすすめ低カロリーメニュー
  • ガストの高カロリーメニューの特徴は？

 


ガストのカロリーの低いメニューランキング

ガストの全メニューを、料理のカテゴリーごとにカロリーが低い順にランキング形式でご紹介します。

 

サラダ

ガストの「サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
ミニグリーンサラダ 36kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(S) 92kcal
海老アボカドとケールのサラダ(S) 114kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(L) 185kcal
海老アボカドとケールのサラダ(L) 229kcal

 

サラダの中で最もカロリーが低いのは「ミニグリーンサラダ」で、36kcalです。

ミニグリーンサラダはサイズが小さいため、カロリーが非常に抑えられていますが、他のサラダも比較的ヘルシーであるため、カロリーについてはあまり心配する必要はありません。

サラダ全般として、低カロリーであることが特徴です。

また、サラダにはSサイズとLサイズがあり、カロリーはおおよそ2倍の違いがあります。

 

スープ

ガストの「スープ」メニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
味噌汁 28kcal
とうもろこしのポタージュ 110kcal
あさりの旨味たっぷりクラムチャウダー 197kcal
豚汁 236kcal

 

スープの中で最もカロリーが低いのは「味噌汁」で、28kcalです。

具材がシンプルなため、カロリーも自然と低くなっています。

料理の内容によっては好みが分かれるかもしれませんが、和食系の料理と一緒に楽しむスープとしてはおすすめです。

正確な量は不明ですが、他のスープと比べると少量な印象があり、そのためカロリーが抑えられているのかもしれません。

 

パン・ライス・ミニ丼

ガストの「パン・ライス・ミニ丼」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
少なめライス 181kcal
ミニしらす丼 244kcal
ライス 264kcal
ミニねぎとろ丼 287kcal
ソフトフランスパン 297kcal
十三穀米 317kcal
大ライス 429kcal
ミニたれカツ丼 555kcal

 

パン・ライス・ミニ丼の中で、最もカロリーが低いのは「少なめライス」で181kcalです。

ミニ丼にはねぎトロ丼やミニしらす丼などもありますが、カロリーが一番低いのは少なめライスです。

ミニ丼を選ぶなら、最もヘルシーなミニしらす丼がおすすめです！

 

小さなおかず

ガストの「小さなおかず」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
キムチ 50kcal
納豆 75kcal
おつまみ3種盛り 116kcal
ミニ大葉おろしうどん 136kcal
ももから揚げ1個 163kcal
コーンのオーブン焼き 169kcal
焼きたて明太トースト（1個） 180kcal
甘とろダレもも1個 182kcal
おつまみカキフライ 188kcal
ほうれん草ベーコン 199kcal
ちょいピザ　マルゲリータ 216kcal
ハニーマスタードもも1個 218kcal
ちょい盛りポテトフライ 235kcal
チーズフォンデュ 253kcal
チャーシュー＆煮卵 253kcal
ちょいピザ　マヨコーン 264kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース1枚 271kcal
ほうれん草とベーコンの　チーズ焼き 280kcal
若鶏のグリルガーリックソース1枚 288kcal
ミニしらすと九条ネギの出汁醤油〔ハーフ〕しらす丼 336kcal
焼きたて明太トースト（2個） 359kcal
少なめ濃厚ミートソース〔ハーフ〕ライス 381kcal
明太クリーム〔ハーフ〕 422kcal
若鶏の唐揚げ（5コ） 453kcal
山盛りポテトフライ 686kcal

 

小さなおかずの中で最もカロリーが低いのは「キムチ」で、50kcalです。

キムチは他の料理に比べて量が少なく、野菜が中心のためカロリーが控えめになっています。

小さなおかずは料理の種類が異なるため比較が難しいですが、どれも量が少なめに設定されているため、全体的に低カロリーで楽しめます。

また、「山盛りポテトフライ」もこのカテゴリーに含まれますが、量が多くシェア向きのため、1人で食べるなら「ちょい盛りポテトフライ」がおすすめです。

 

ハンバーグ・ステーキ・チキン

ガストの「ハンバーグ・ステーキ・チキン」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン 536kcal
九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ 539kcal
サーロインステーキ 550kcal
ビーフ100％粗挽きステーキハンバーグ 565kcal
若鶏のグリルガーリックソース 567kcal
鉄板目玉ハンバーグ 570kcal
カットステーキ（6枚）ネギ＆オニオンソース 575kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース 576kcal
ミニチーズINハンバーグ＆ミニ海老グラタン 734kcal
チーズINハンバーグ 736kcal
焼きアボカドのイタリアン粗挽きステーキハンバーグ 764kcal
チキテキスパイス焼き 770kcal
ミニチーズINハンバーグ＆ビーフシチューソース 788kcal
鉄板ハンバーグミックスグリル 793kcal
レモンチキンソテーバジルガーリックソース 804kcal
大人のお子様ランチプレート 958kcal
カットステーキ肉盛りプレート 988kcal
チーズＯＮチーズＩＮハンバーグ 1000kcal
カットステーキ（12枚）ネギ＆オニオンソース 1004kcal
鉄板ハンバーグ元気盛り 1057kcal

 

ハンバーグ・ステーキ・チキンの中で最もカロリーが低いメニューは「焼き九条ネギのもろみチキン」で536kcalです。

焼き九条ネギのもろみチキンは、牛肉に比べてヘルシーな鶏肉が使われており、カロリーが抑えられています。

また、付け合わせも野菜が中心なので、非常に健康的な一品です。

ただし、チキン自体はヘルシーでも、調理法やソース次第でカロリーが高くなることもあるので注意が必要です。

 

和膳

ガストの「和膳」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
お好み和膳銀鮭 712kcal
お好み和膳焼き九条ネギもろみチキン 807kcal
お好み和膳彩り野菜の黒酢から揚げ 950kcal
お好み和膳ミニチーズINハンバーグ 957kcal

 

和膳の中で最もカロリーが低いメニューは「お好み和膳銀鮭」で、712kcalです。

魚をメインにした料理であるため、肉料理に比べて低カロリーになっています。

和膳メニューの中で唯一の魚料理なので、低カロリーで和膳を楽しみたい方にはおすすめです。

また、銀鮭は塩焼きでシンプルな味付けが特徴で、備え付けの醤油を使ってお好みの味に調整しながらお召し上がりください。

 

丼・麺類・うどん

ガストの「丼・麺類・うどん」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
ねばとろサラダうどん 403kcal
ねぎとろ丼味噌汁・漬物付き 436kcal
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺 485kcal
ねばとろサラダうどん　麺1.5倍 513kcal
うな丼味噌汁・漬物付き 637kcal
牛チゲ（半玉うどん入り） 638kcal
ガス郎魚介つけ汁うどん 661kcal
ガス郎魚介つけ汁うどんチャーシュー煮卵付き 894kcal
牛チゲ（半玉うどん入り）ごはん付き 902kcal
うな丼　ダブル味噌汁・漬物付き 930kcal
たれカツ丼味噌汁・漬物付き 978kcal

 

丼・麺類・うどんの中で最もカロリーが低いのは「ねばとろサラダうどん」で、403kcalです。

このメニューには、海老やおくら、トマトなどの低カロリーな食材が使われており、麺類の中でも比較的カロリーが抑えられています。

ファンの要望で復活した一品で、以前よりもサラダ感が増しているので、ぜひ試してみたいですね！

麺類のカロリーは具材やスープによって異なりますが、低カロリーを意識するなら、野菜が多く使われた料理を選ぶのがおすすめです。

 

生パスタ・ライトミール

ガストの「生パスタ・ライトミール」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
ガストブラックカレー 448kcal
ミートドリア 485kcal
海老と明太子のドリア 579kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油 604kcal
濃厚ミートソース 761kcal
ガストうすカツブラックカレー 761kcal
オムライス（ビーフシチューソース） 785kcal
魚介たっぷりシーフードピザ 875kcal
マルゲリータピザ 878kcal
明太クリームカルボナーラ 934kcal
シーフードトマトクリーム 968kcal
たっぷりマヨコーンピザ 974kcal
ガストブラックカレー元気盛り 1410kcal
富士山大盛りミートソース 1546kcal

 

生パスタ・ライトミールの中で最もカロリーが低いメニューは「ガストブラックカレー」で、448kcalです。

ガストブラックカレーはシンプルながらもスパイシーな風味が特徴で、食欲をそそる一品です。

他のメニューがピザやパスタであることから、カレーはその中でも比較的カロリーが低めです。

ただし、カレー単品ではカロリーが低いものの、カツをトッピングすると300kcal以上増えるため、その点には注意が必要です。

 

から好しの唐揚げ

ガストの「から好しのからあげ」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
ももから揚げ3個 488kcal
甘とろダレもも3個 547kcal
ハニーマスタードもも3個 654kcal
おろしから揚げ定食　3個 874kcal
から好し定食　4個 985kcal
合盛り定食　4個甘とろダレ 1025kcal
おろしから揚げ定食　4個 1037kcal
甘とろから揚げ定食　4個 1061kcal
合盛り定食　4個ハニーマスタード 1096kcal
から好し定食　5個 1148kcal
から好し定食　6個 1310kcal
合盛り定食　6個甘とろダレ 1369kcal
合盛り定食　6個ハニーマスタード 1477kcal

 

から好しのメニューで最もカロリーが低いのは「ももから揚げ3個」で、カロリーは488kcalです。

唐揚げを注文する際、単品と定食の選択がありますが、定食は全体で1000kcalを超えることが多いので、カロリーが気になる方は単品の注文がおすすめです。

から好しの唐揚げは一つ一つが大きいため、定食にするとご飯やみそ汁も加わり、トータルのカロリーがかなり高くなります。

そのため、カロリーを抑えたいなら唐揚げ単品での注文がおすすめです。

 

デザート

ガストの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
ガストプリン 149kcal
フルーツヨーグルトボウル 153kcal
ソフトクリーム 160kcal
ベリーベリーサンデー 170kcal
豆乳レアチーズケーキ 231kcal
ソフトクリームマロン 245kcal
あんこサンデー 248kcal
チョコバナナサンデー 252kcal
白玉あんみつ 289kcal
焼きたてりんごパイ 299kcal
台湾カステラのクリーム・ド・マロン 308kcal
ガトーショコラ 309kcal
プリンアラモード 344kcal
白玉クリームあんみつ 360kcal
焼きたてりんごパイソフトクリーム付き 369kcal
ガトーショコラソフトクリームトッピング 380kcal
チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ 700kcal

 

デザートメニューの中で最もカロリーが低いのは「ガストプリン」で、149kcalです。

このプリンは一般的なサイズで、シンプルな内容がカロリーの低さになっています。

「豆乳レアチーズケーキ」もおすすめです。

豆乳が使われているため、濃厚ながら低カロリーで楽しめます。

また、サンデー系のメニューは比較的小さめのサイズなので、食後に軽く楽しむにはぴったりです。

 

お子様・ジュニアメニュー

ガストの「お子様・ジュニアメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
低アレルゲンプリン 43kcal
キッズソフト（バニラ） 90kcal
キッズソフト（ベリー） 95kcal
キッズソフト（チョコ） 102kcal
ラッキーポタージュ【おもちゃ付き】 110kcal
キッズミニうどん 151kcal
ラッキーちょい盛りポテトフライ【おもちゃ付き】 235kcal
キッズミニラーメン 283kcal
キッズパンケーキプレート 402kcal
低アレルゲンラッキーねぎとろ丼セット【おもちゃ付き】 469kcal
低アレルゲンカレー 494kcal
低アレルゲンねぎとろごはん 512kcal
ラッキージュニアラーメン【おもちゃ付き】 543kcal
キッズうどんプレート 555kcal
キッズラーメンプレート 687kcal
キッズミニチーズINハンバーグプレート 792kcal
ラッキーマヨコーンピザセット【おもちゃ付き】 974kcal
ラッキーチーズINハンバーグセット【おもちゃ付き】 999kcal
キッズハンバーグプレート ー

 

お子様やジュニアメニューの中で最もカロリーが低いのは「低アレルゲンプリン」で、カロリーは43kcalです。

プレート系メニューでは「キッズパンケーキプレート」が最もカロリーが低く、402kcalです。

プレート系メニューには、ハンバーグやポテトなど子どもたちが好む料理が含まれていますが、「キッズパンケーキプレート」はパンケーキやゼリーを中心にしており、カロリーが抑えられています。

また、チョコチューブなどがセットで付いてくるので、パンケーキにお絵描きをするなど楽しむことができます。

ガストにはアレルギーに配慮した低アレルゲンメニューも用意されており、お子様の特性に合わせた料理を選ぶことができます。

 

モーニング

ガストの「モーニング」のメニューについて、カロリーが低い順にご紹介します。

 

料理名 カロリー(kcal)
（単品）焼鮭 179kcal
フルーツヨーグルトボウル＆サラダセット 188kcal
目玉焼きセット 255kcal
（単品）目玉焼き 255kcal
スクランブルエッグセット 272kcal
（単品）スクランブルエッグ 272kcal
目玉焼き＆ベーコンソーセージセット 335kcal
（単品）目玉焼き＆ベーコンソーセージ 335kcal
スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージセット 352kcal
（単品）スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージ 352kcal
しらすときのこの雑炊 373kcal
（単品）しらすときのこの雑炊 373kcal
（単品）よりどりバランス 375kcal
トースト＆ゆで卵セット 385kcal
モーニングカレーセット 448kcal
（単品）モーニングカレー 448kcal
小倉クリームトーストセット 457kcal
（単品）小倉クリームトースト 457kcal
焼鮭朝定食 520kcal
パンケーキ＆ゆで卵セット 623kcal
ハンバーグモーニングセット 658kcal
（単品）ハンバーグモーニング 658kcal
よりどりバランス朝定食 672kcal
豚汁定食 715kcal
チーズＩＮハンバーグセット 736kcal
たっぷりマヨコーンピザセット 974kcal
から好し定食　4個 985kcal

 

モーニングメニューの中で最もカロリーが低いのは「（単品）焼鮭」で、179kcalです。

魚を使ったこのメニューはカロリーが比較的低く、モーニングの中では特にヘルシーです。

ガストのモーニングメニューは、栄養バランスが良く、健康的な選択が揃っています。

種類も豊富で、量も様々なので、自分の食欲や気分に合わせて注文できます。

軽く食べたい方には単品メニュー、しっかり食べたい方にはセットメニューがおすすめです。

自分の好みに合わせて、最適な量を選ぶことができます。

 

ガストのおすすめ低カロリーメニュー

ここでは、ガストの低カロリーメニューについてご紹介します。

「ガストで満足感を得たいけれど、カロリーが気になる」という方も多いのではないでしょうか？

そんな方に向けて、ガストの低カロリーメニューを事前に知っておくことで、ダイエットの助けになるかもしれません。

ボリュームがありながらもカロリーが控えめな料理も揃っていますので、ぜひ一緒にチェックしてみてください！

 

サーロインステーキ

おすすめの低カロリーメニューの一つは「サーロインステーキ」です。

サーロインステーキは牛の中でも柔らかい部位が使われており、カロリーは550kcalと比較的低めです。

ボリュームがありながらも、ハンバーグや他のステーキ、グリル料理と比べるとカロリーが抑えられているのが特徴です。

また、ステーキに使われる牛肉には「Lカルニチン」が含まれており、脂肪燃焼をサポートする効果があるため、ダイエット中の方にもおすすめです。

ソースとしては、3種類の中で最もヘルシーな「おろしポン酢」を選ぶのが良いでしょう。

ただし、追加で100円が必要です。

 

ねばとろサラダうどん

おすすめの低カロリーメニューの2つ目は、「ねばとろサラダうどん」です。

ねばとろサラダうどんは、丼やうどん類の中でも最も低カロリーなメニューで、カロリーは403kcalです。

うどんを使っているため、食後の満足感もあり、主に野菜が使われているので、ダイエット中の方にもおすすめです。

また、うどんは他の主食と比較して、カロリーが低めであることでも知られています。

 

フルーツヨーグルトボウル

おすすめの低カロリーメニューの2つ目は、「フルーツヨーグルトボウル」です。

フルーツヨーグルトボウルは、たっぷりのフルーツが入ったヨーグルトデザートで、カロリーは153kcalです。

ヨーグルト自体が低カロリーで、腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、ダイエット中にもぴったりのメニューです。

また、ヨーグルトはいつ食べても効果がありますが、夜に食べると良いとされています。

夜中に腸が活発になると言われており、睡眠中に善玉菌が働くことで、太りにくい体を作ることができます。

 

ガストの高カロリーメニューの特徴は？

ここでは、ガストの高カロリーメニューの特徴について説明します。

高カロリーメニューの特徴を理解しておくことで、大人数での会食や食事の際に役立つでしょう。

高カロリー料理には特有の特徴があるため、その点をしっかり押さえておくことをおすすめします。

 

チーズが使われている

ガストの高カロリーメニューの特徴のひとつは、「チーズが使われている料理」です。

たとえば、「チーズINハンバーグ」や「マルゲリータピザ」などが該当します。

チーズはタンパク質を豊富に含んでおり、基礎代謝を上げる効果がありますが、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

ただし、ダイエット中でもチーズを完全に避ける必要はありません。

チーズはダイエットに役立つ栄養素も含まれていますが、適量を守ることが大切です。

 

倍量系

ガストの高カロリーメニューのもうひとつの特徴は、「倍量系の料理」です。

例えば、「ねばとろサラダうどん 麺1.5倍」や「カットステーキ（12枚）ネギ＆オニオンソース」などがあります。

ガストでは、通常サイズの料理に対して倍量のオプションがあるため、通常サイズではカロリーが比較的低くても、倍量にすることで一気にカロリーが増加します。

これが食べ過ぎの原因になることがあるため、注意が必要です。

「通常サイズでカロリーが低いから、倍量でも問題ない」と考えず、適量を心掛けることが大切です。

 

から好し系

ガストの高カロリーメニューの3つ目の特徴は、「から好し系の料理」です。

ガストではから好しの料理も提供されていますが、これらは他のガストメニューと比較してカロリーが高い傾向があります。

特に定食はボリュームがあり、カロリーが増しがちです。

そのため、から揚げの単品を選ぶなどして量を調整するのが良いでしょう。

単品メニューを上手に活用することで、唐揚げを楽しみながらカロリーの管理がしやすくなります。

 

まとめ

この記事では、

  • ガストのカロリーの低いメニューランキング
  • ガストのおすすめ低カロリーメニュー
  • ガストの高カロリーメニューの特徴は？

についてご紹介しました。

ガストでメニューを選ぶ際の参考にしてみてください。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

 


ABOUT ME
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5歳の娘を持つ一児の母です。 ディズニーとスターバックスが大好きです。 現在スターバックスで現役パートナーとして働いております。 おすすめの新作情報やおすすめカスタマイズをご紹介していきたいと思っております。 どうぞ、よろしくお願いいたします。
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